چند ساعت خواب برای سلامتی کافی است؟
مقدار خواب مورد نیاز شما به عوامل مختلفی به ویژه سن شما بستگی دارد. در حالی که نیاز به خواب در افراد مختلف به طور قابل توجهی متفاوت است، دستورالعمل‌های کلی برای گروه‌های سنی مختلف در جدول زیر آمده است.
پاسخ‌ها از دکتر اریک ج. اولسون
| گروه سنی | مقدار خواب توصیه شده |
| نوزادان | ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز |
| ۱۲ ماه | حدود ۱۰ ساعت در شب، به علاوه ۴ ساعت چرت روزانه |
| ۲ سال | حدود ۱۱ تا ۱۲ ساعت در شب، به علاوه یک تا دو ساعت چرت بعد از ظهر |
| ۳ تا ۵ سال | ۱۰ تا ۱۳ ساعت |
| ۶ تا ۱۳ سال | ۹ تا ۱۱ ساعت |
| ۱۴ تا ۱۷ سال | ۸ تا ۱۰ ساعت |
| بزرگسالان | ۷ تا ۹ ساعت |
علاوه بر سن، عوامل دیگری که می‌توانند بر تعداد ساعت‌های خواب شما تأثیر بگذارند. عبارتند از:
• بارداری.
تغییرات اولیه بدن در دوران بارداری ممکن است نیاز به خواب را در افراد افزایش دهد.
• سالخوردگی
افراد بزرگسال سالخورده به همان مقدار خواب موردنیاز افراد بزرگسال جوان، نیاز دارند. با این حال، با افزایش سن، الگوهای خواب شما ممکن است تغییر کند. افراد سالمند تمایل به خواب راحت تر و طولانی تری نسبت به افراد جوان دارند.
• کیفیت خواب.
اگر خواب شما اغلب منقطع است و زود به زود از خواب می‌پرید، یعنی شما خوب خواب نمی‌خوابید. کیفیت خواب شما به اندازه کمیت آن مهم است.
بعضی از مردم ادعا می‌کنند که فقط چند ساعت خواب برای آنها کافی است، اما باید توجه داشت که عملکرد این افراد احتمالا تحت تاثیر قرار می‌گیرد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در طول شب خواب کافی ندارند، به خوبی افرادی که ۷ ساعت خواب شبانه دارند، قادر به انجام وظایف دشوار روانی نیستند.
No Comments